Методы работы
Я предпочитаю подходы, направленые на развитие психологической гибкости и сострадания к себе и другим. Это позволяет человеку занимать авторскую позицию по отношению к своему опыту и обстоятельствам.
При необходимости я направляю клиентов к смежным специалистам или сама обращаюсь к ним за экспертными рекомендациями.
Направление быстро зарекомендовало себя как ведущий подход «третьей волны» поведенческой терапии. Первой волной был бихевиоризм - отрасль психологии, которая занималась поведением человека. Второй - Когнитивно-поведенческая психотерапия (КПТ). В третьей волне начали возникать подходы на базе КПТ, которые больше фокусировались на осознанности и принятии и включали в себя методы, позаимствованные у других направлений психотерапии, а также некоторые практики восточной философии — например, медитацию.
Осознанность помогает нам жить в моменте, не «застревая» в прошлом и не тревожась о будущем. Практика принятия нацелена на то, чтобы перестать избегать негативных сценариев и ощущений.
Терапия принятия и ответственности фокусируется на процессах, а не на проблемах, что приводит к действительно глубоким изменениям. В отличие от КПТ, которая делает акцент на том, чтобы помочь вам изменить иррациональные или бесполезные мысли, основополагающая философия ACT заключается в том, что попытка изменить их или даже исправить себя часто усугубляет наши симптомы. Именно поэтому принятие является ключевым фактором АСТ.
Психолог помогает вам лучше понять себя, развить психологическую гибкость, в соответствии с которой вы постепенно приобретает способность изменять и трансформировать свои дисфункциональные мыслительные процессы, выдерживать болезненные переживания и занимать ценностную позицию по отношению к своей жизни. ACT даст вам основу, которую вы сможете немедленно использовать, чтобы способствовать росту и изменению вашей жизни.
Подробнее об отличиях в подходах можно прочитать в гиде Alter.
С точки зрения АСТ-подхода - не важно, справедлива мысль или нет. Важно помогает ли тебе эта мысль, ведет ли она тебя к твоим ценностям. Ведь наше поведение должно служить определенной цели.
Если человек, допустим, хочет устроиться на новую работу эта мысль будет постоянно стоять у него на пути. Человек боится столкнуться с отказом и подтвердить свою мысль "я неудачник", думая "Вот если я почувствую себя менее неудачником, то тогда обязательно позвоню в ту компанию". Это назвается стратегией избегания.
Терапия принятия и ответственности уделяет внимание мотивации. Мы используем навыки осознанности, чтобы понять какая цель такого поведения и насколько оно соответствует ценностям. Следующим шагом будет понять, что страх отказа и эмоциональный дискомфорт не могут причинить вреда. Подобные эмоции неотъемлемая часть жизни и избегать их постоянно невозможно. Зато можно определиться со своими ценностями и двигаться к целям, невзирая на эти ощущения.
АСТ может научить вас открываться такому внутреннему опыту как мысли, чувства, воспоминания и ощущения и выстраивать свое поведение так чтобы оно наиболее эффективным образом реализовывало ваши ценности и личные смыслы.
Гибкость данной модели позволяет применять ее техники в сочетании с другими подходами. В частности, я применяю и совмещаю ее с Когнитивно-поведенческой терапией. Подобная гибкость позволяет расширить методы терапевтической помощи клиенту.
Следует помнить, что самая важная составляющая психологической работы - работа клиента вне терапевтических сессий. Никакой "волшебной таблетки" в работе психолога не существует. Психолог, выполняя свою работу, может создать безопасную среду для начала изменений и решения проблемы. Однако, 99% времени мы проводим не в кабинете психолога, а в повседневной жизни, поэтому фундаментальный элемент достижения целей это психологическая работа вне сессий.
